칼륨이 많은 음식 10가지 안내
칼륨이 많은 음식 12
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칼륨은 나트륨 배출을 재촉하는이데 효과가 좋은 영양소로 짜게 흡갖추는 일이 많은 현 시대인들에게 지원할 수 있다고 합니다. 나트륨은 지방을 붙잡아 두고, 혈압을 높이는 작용으로 하므로 좋은 삶을 위해서는 싱겁게 흡수하고 칼륨이 많은 음식을 수시로 드시면 좋답니다.
칼륨은 뇌졸중과 고혈압 그리고 심장질환 및 스트레스 증상을 이완시켜는데 도움이 되는된다 하였습니다.칼륨이 부족하게 되면 피로감이 과해지고 근육이 쇠퇴되는것으로 알려져있는데요.각별히 고혈압 환자에게는 칼륨이 많은 음식 섭취가 필수라 할 수 있다고 합니다.
칼륨은 우리 몸의 좋은 체액 균형을 연속하는 데 정한것 없이이라고 합니다. 근육과 신경의 적절한 기능을 연속하는 데 정한것 없이적인 세포 안팎의 체액 이동을 절충하는 데 도움이 돼요. 칼륨은 추가로 혈압 조절에 귀중한 역할을하더라고요. 우리몸체내에 적절한 양의 칼륨이 있으면하는 혈압을 저하시키고 고혈압 위험을 떨어트리는 데 도움이 될 수 있어요.
칼륨이 거량 소유하고 있는 음식과 나트륨이 적은 식단은 고혈압과 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수 있어요. 칼륨의 추천 섭취량은 여성의 경우 하루 2,600mg, 남성의 경우 하루 3,400mg이라고 합니다.
많은 사람들이 칼륨의 중요성에 잇따라서 알고 있으나 어느 음식에 칼륨이 여러가지로 많이 포함되어 있는이지 알고 있어야만 한 수도 있다고 합니다.
칼륨이란?
칼륨은 사람 건강에 필요한 미네랄의 한 종류로서 삼투압 조정 등의 기능을 계획한 대로 일을 하는 영양소입니다. 큰 특징은 나트륨을 내보내는 작용이 있으니까, 염분의 섭취를 절충하는데 중요한 역할 을 다루고 있고요.
칼륨이 부족해 버리면 탈력감•식욕 부진•근무력증•정신 장애•부정맥 등의 증상이 보이는 경향이 있다고 합니다. 하루의 칼륨의 목표 섭취량은 성인 남성이라면 3,000mg 이상, 성인 여성이라면 2,600mg 이상이라고 합니다.
칼륨이 많은 음식 총정리
칼륨이 많은 음식 1. 비트
비트는 진한 보라색 채소로 절임이나 삶거나 샐러드도 곁들여 준다고합니다. 1컵 또는 약 170g의 삶은 비트는 518mg의 칼륨 또는 AI의 11퍼센트를 포함해요. 고혈압을 예방 또는 감독하기 위한 칼륨 섭취를 늘리고 싶은 인류에게 비트는 눈부신 선택지이고요.
비트에는 산화질소로 전환할 때 혈관 기능과 전면적인 심장 건강을 도움주는 거라고 발굴된 질산염도 내포되어 있어요. . 붉은 무로 말하여지는 비트는 칼륨이 거량 포괄되어 있기 때문에 고혈압을 예방하던가아니라면 이완러뜨려서하는데 좋다고하더라고요. 그리고 질산염이 많기 때문에 혈관 기능 향상과 심장 건장에 도움이 돼요. 이와 거기에 더해서 칼륨과 엽산이 포괄되어 있어 고혈압 을 대처해 좋다고 알려집니다.
칼륨이 많은 음식 2. 양파
양파는 수분이 93.1퍼센트 정도이고 당질이 약10퍼센트 내외라고요. 그 밖에 포도당, 설탕, 과당, 맥아당 등이 포괄되어 있고 각별한한 단맛이 나게된다고 합니다. 모두가 잘 면 단맛이 높아지는데, 이는 자극성 유황화합물이 분해돼 설탕보다 50배나 단맛을 내는 프로필머캅탄 이 발생하기 때문이라고 합니다.
칼륨, 칼슘, 철, 인, 나트륨 등 무기질도 풍부하기 때문에 각별히 칼륨이 전체 회 분량의 약30퍼센트를 차지하고 있을 정도라고요. 양파는 향신료로서 육류 및 생선류의 조리시에 해로운 냄새와 맛을 제거 하는데 보통은 활용된다고합니다. 양파에서 느껴지는 쇼킹한 냄새나 매운맛의 원인이 되는 성분, 유화 알릴 성분이 신진대사를 원만하게 형성시켜주고 소화액 분비를 거들어주기도 합니다.
칼륨이 많은 음식 3. 감자
칼륨이 많은 음식으로 감자가 있어요.감자 100g에는 칼륨이 396mg이 담겨있는데요.고혈압 환자분들은그리하여 식사 대용으로 감자를 먹거나 간식으로 흡수하면 좋답니다.허나 감자를 그냥 먹어야 좋은것이지 튀기거나 간을하여 받아들이면 소용없답니다.
감자도 칼륨이 풍부하다보니 부종 향상 효과가 있고 식이섬유가 풍부하다보니 장내 환경 향상에 보탬이 돼 변비를 해소해주는데 좋은것으로 알려졌다고 하는데요.또한 콜레스테롤과 혈당의 급매우 심한 상승을 억누르는 효능이 있다보니 체중 감량에도 좋다고 하며 당뇨 환자에게도 좋답니다.
칼륨이 많은 음식 4. 시금치
시금치는 영양가가 제일 높은 채소 중 한 종류입니다. 냉동 시금치 1컵 (190g)에는 칼륨 하루 추천량의 12퍼센트가 함유있어요있습니다. 동일하게 생 시금치 3컵 (90g)에는 하루 추천량의 약 11퍼센트가 함유있고요있습니다. 그것은 이에 더하여 다른 영양소로 가득 차 있어요.
냉동 시금치 1인분에는 비타민 A가 127퍼센트, 비타민 K가 857퍼센트, 엽산이 58퍼센트, 마그네슘이 37퍼센트 포함되어요있어요 시금치는 고혈압이나 뇌졸중, 고지혈증, 동맥경화 등의 갖가지 심혈관질환을 억제하여해주는데주고, 골다공증, 빈혈, 변비, 피부미용, 노화방지, 시력보호, 항암효과 등에 효능을 지니고 있답니다.
칼륨이 많은 음식 5. 토마토
우선 우리에게 낯익은 채소인 토마토도 칼륨이 많은 음식으로 신진대사를 증진시키고 산성화 된 혈액을 중화하며 나트륨 배출을 활성화함으로써 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰주고 몸이 붓는 것을 억제하여해주는 효과가 뛰어납니다. 토마토 100g에는 약 180~200mg 정도의 칼륨이 망라되어 있다고 합니다.
토마토에는 항염증제인 리코펜이 많은 양 포함돼 있어 몸 안쪽 염증을 줄여줘요. 당지수가 낮은 편이라 혈당 조절도 좋아 당뇨병 환자가 즐기는 음식 중의 하나로, 비만 환자의 체중감량에 효과가 좋답니다.
각별히 기름진 음식을 먹을 때 곁들여 섭취하면 소화를 장려하고 위의 부담을 대수롭지 않게 해 줘 가스 발생을 참아 주기도하더라고요. 토마토 속의 루틴 성분은 혈압을 조절하는 효과가 있으기 때문에 고혈압, 동맥 경화가 있는 분은 매일 아침 공복에 토마토를 챙겨 드시는 것도 좋을 것똑같습니다.
칼륨이 많은 음식 6. 아보카도
숲 속의 버터라고 가리켜는 아보카도는 단백질과 지방 소지하고고 있는 양이 높다고 해서 과일과 함께 새콤달달한 맛이 아니라 부드럽고 고소한 맛이 나게된다 하였습니다. 아보카도는 칼륨이 많은 음식 중 으뜸이라고 할 수 있다는데 100g당 500mg으로 바나나의 약 2배 정도 돼요.
아보카도 속 칼륨이 몸속에 있는 나트륨 수치를 조율하는 역할을 하여 몸이 붓는 것을 완충러뜨려 주며, 체중조절와 복부 팽만감을 저하시키는 효능도 있습니다. 아보카도는 비타민 K와 엽산, 칼륨이 많은 양 총망라되어요있어요 이런 원인으로 아보카도를 적절하게 복용하 수 있도록보면 고혈압 환자에게도 이익받을 있고요.
칼륨이 많은 음식 7. 연어
연어에는 오메가3와 거기에 더해하기 때문에 칼륨 성분이 많이 망라되어 있고요. 보통과 다르게 오메가3는 안구건조증 을 억제시켜하는데 도와주고 콜레스테롤 수치를 감생시켜주며 혈관건강에 돕게끔하고 혈당을 감량시켜주는 역할을 해줍니다.
또, 몸 내부 염증을 완충러뜨려주고 혈액순환 향상에 탁월한 효능이 있다고하고요. 고품질 단백질, 건전한 오메가3, 지방, 칼륨을 가지고있는 많은 비타민과 미네랄이 들어 있어요. 연어 반쪽(178g 기준)에는 684mg의 칼륨을 공급해요. 이로써 혈관건강에 도우며 혈당을 감소시켜는 역할도 있어요. 그리고 몸 안쪽 염증을 이완해주는 효과와 혈액순환 향상에도 도와주어서요.
칼륨이 많은 음식 8. 당근
당근은 케로틴이 많은 타입으로 총망라되어 있어요. 당근을 영어로 캐롯(carrot)이라고 부르는 것도 케로틴에서 기원된 것이라하고요. 하루 1개만 받아들여도 비타민 A 하루추천량으로 흡족하다고하고요.
비타민 A와 철분은 조혈을 촉진하고 혈액의 흐름을 좋게 하여서 빈혈은 물론 허약체질이나 피로 회복에 도움이 된다고합니다. 케로틴 이밖에같이 가지가지 비타민, 칼슘, 칼륨, 식물성 섬유 등이 균형 있게 들어 있으므로 당근을 드시는것을 추천해요.
칼륨이 많은 음식 9. 바나나
바나나는 100g당 93kcal로 칼로리와 열량이 높지만 지방이 적고 당질이 풍부하며 과민성 대장증후군 치료와 을 미리 보호해 좋은 음식이라고 합니다. 장 운동을 돕게하고 칼륨이 수수하게 많은 음식으로 나트륨 배출 효과가 있어 부었을 때 먹으면 도움이 돼요.
세로토닌이 망라되어 신경을 수습시키고 불면증에 좋다라며 철분이 망라되어 있어 빈혈에 도움이 돼요. 혹은 바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴과 많은 양 소유하고 있는 고취하고당이 있는 음식으로 포만감이 넓은 음식입니다.그래서 변비와 체중 감량에 도움이 되는 음식으로 탈모와 미백에도 좋은 음식이고요.
칼륨이 많은 음식 10. 곶감
곶감은 단감보다도 자그마치 5배나 많은 칼륨이 들어 있다고하더라고요. 게다가, 염증을 체외로 배출시켜는 스코폴리탄이 풍부하기 때문에 모세혈관을 예방해주는 탄닌도 넉넉하기 때문에 달달하고 쫄깃한 곶감 간혹 드셔 주시기 바래요다. 그 이유는 많은 타입으로 복용한다면 변비가 생길수도 있다고 합니다.
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